키크는 습관

1. 영양가 있는 식사하기

키 성장을 위해서 영양가 있는 음식을 챙겨 먹는 것은 성장에 있어서 매우 중요해요. 성장에 좋은 음식으로는 어떤 것이 있을까요?

바로 단백질! 단백질은 몸을 구성하는 성분으로 근육과 세포를 생성하는데 꼭 필요한 영양소에요. 육류, 생선류, 계란, 콩, 두부, 우유 등 단백질이 있는 식품을 잘 챙겨서 먹도록 해주세요. 특히 육류 위주로 섭취하면 소화가 잘 안될 수도 있으니까 다양한 식품을 섭취하는 것이 좋겠지요? 단, 우유는 너무 많이 섭취할 경우 영양불균형을 초래하고 과체중 원인이 되니까 하루에 400ml 정도를 권장해요.

2. 규칙적인 운동하기

운동, 얼마 정도 해야 키 성장에 도움이 될까요? 일단 약간 땀이 날 정도의 운동은 우리 아이 성장호르몬 분비량이 늘어나기 때문에 키 성장에 도움이 돼요. 줄넘기, 점프, 농구, 스트레칭 등 아이가 좋아하는 운동을 꾸준히 하루 30분 정도 해주시구요, 수영은 심폐기능 발달에도 도움이 되지만, 관절에 무게가 실리지 않기 때문에 성장판 자극이 충분히 되지 않기 때문에 줄넘기, 걷기를 꼭 병행해주셔야 해요.

3. 밤 10시 전 취침, 숙면은 필수에요!

별표 다섯 개!  밤 10시~2시 사이에 성장호르몬 분비가 원활하다는 사실은 이미 모두 알고 계시지요? 일찍 자고 숙면을 취하는 것은 아주 기본적인 것이지만 아이 성장에 큰 도움이 돼요. 
특히나 1차 급성장기 아이는 충분히 잘 자는 습관이 아주 중요해요. 특히 1차 급성장기 아이 중 밤마다 깜짝깜짝 놀라면서 자주 깨는 경우 성장 속도가 떨어진다는 연구보고가 있었어요. 그렇기 때문에 건강한 성장을 위해서라도 어릴 때 이러한 야제 증상을 잘 치료해주시는 것도 중요해요.

4. 스트레스를 줄여요.

성인에게도 스트레스가 만병의 근원이라고 하지만, 아이에게 스트레스는 더욱 조심해야 하는 원인 중 하나에요. 스트레스는 내분비계를 교란시켜 소화와 신체대사에 도움이 되는 호르몬 분비 균형이 깨지는 경우가 많아요. 신경을 많이 쓰거나 스트레스를 받으면 소화장애가 오는 것이 대표적인 증상인데요, 아이도 스트레스를 많이 받으면 성장에 관여하는 많은 호르몬이 서로 영향을 미쳐서 성장에 방해가 될 수 있어요. 특히 아이들은 신나게 재미나게 노는 것이 창의력 발달에도 좋고 인성발달에도 도움이 된답니다. 그렇기 때문에 너무 어린 나이의 아이라면 공부에 대한 스트레스를 너무 일찍 주지는 말아주세요.